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六种蔬菜配送中的养生食品有助于保持健康的体重。

发布时间：2021-05-11，浏览量：715

6种蔬菜配送中的养生食物，你保持健康体重

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1.豆类
豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类食品，是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的方法。豆类也富含膳食纤维，在胃中消化时间长。这意味着在更长的时间时间里感到非常饱，从而阻止你吃更多的东西。
2.黑色巧克力。
你喜欢吃巧克力吗？那么，尽量在两餐之间吃黑巧克力吧。因为在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量都很低，但咖啡因比牛奶巧克力高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。也就是说，适量摄取巧克力会产生饱腹感，有助于更好地控制食欲。
3.鸡蛋和香肠。
蛋白质丰富的早餐有助于抵抗一整天的零食攻击。在年轻肥胖女性的研究中，早餐只吃35克左右的蛋白质的女性容易感到饥饿。吃鸡蛋和牛肉香肠肉饼的女性约有350卡路里的早餐，长时间有饱腹感。这表明高蛋白早餐可以延缓饥饿。
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4.坚果
在日常生活中，坚果可以作为小零食使用，杏仁、花生或核桃可以在饿的时候随时食用。研究表明，当人们咀嚼坚果时，他们会自动减少食物。
5.西柚
柚子真的可以帮于减轻体重，尤其是经常感到饥饿的糖尿病患者。圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚时，他们的平均体重在12周内下降了大约3英镑。喝葡萄柚汁也有同样的效果。但是柚子汁没有任何公认的燃烧脂肪属性，它可能只会帮助人们感到饱满。
6.苹果
这里不推荐苹果汁和苹果泥，建议选择脆苹果。因为全果有减弱食欲的效果，所以没有果汁和调味汁。原因之一是原水果有更多的纤维。另外，咀嚼苹果时，信号会发送到你的大脑，告诉你你吃了什么。
健康提示:食品科学家乔伊博士提到，虽然以上食物可以帮助你保持健康的体重，但在日常生活中，你仍然需要吃不同种类的新鲜蔬菜、肉类、水果和谷物。千万不要因为这些食物好就只吃这些。

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