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一日三餐——如何安排我们的饮食更健康。

发布时间：2022-04-22，浏览量：1510

改革开放40年革开放，我们很快从吃到吃，但在食物丰富的过程中，一方面满足食物饥饿的食欲，但同时高油、高盐、高糖饮食不知不觉地改变了我们的身体、高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病越来越猖獗，直接影响我们的身体健康，危及我们的生命。

如何吃饱、吃好、吃健康是目前饮食的关键。
1、食物多样，谷类为主。
日常饮食应包括谷类土豆、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。
平均每天吃超过12种食物，每周吃超过25种。
每天吃250-400克谷薯，其中全谷物和杂豆50-150克，土豆50-100克。
平衡饮食模式的一个重要特征是食物多样性和谷
二、饮食平衡，体重健康。
每个年龄段的人都应该每天锻炼，保持健康的体重。
控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常体育活动，每周至少进行5天中强度体育活动，累计150分钟以上；最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起床一动。
3、多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆。
蔬菜和水果是平衡饮食的重要组成部分，牛奶富含钙，大豆富含优质蛋白质。
每天吃300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。
每天吃水果，确保每天吃200-350克新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。
吃各种乳制品，相当于每天300克液态奶。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。
每周吃280-525gg，畜禽肉280-525g，蛋280-350g，平均每天摄入120-200g。
鱼和禽优先。
吃蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌肉制品。
5、少盐少油，控糖限酒。
培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每日食盐不超过6g，每日烹调油25~30g。
控制糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
喝足够的水，成年人每天喝7-8杯(1500-1700毫升)，提倡喝开水和茶；不要或少喝含糖饮料。
儿童、青少年、孕妇、乳母不宜饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
当然，这并不意味着为了吃得好、吃得好、健康，每个人每天都称之为食物，只是告诉你一个想法。我们的生活水平有所提高。我们不能为了好吃而不顾健康地吃喝；提高生活水平的标准是我们更健康。
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